Оставете модерните упражнения на тълпата на TikTok и се върнете към доброто, старомодно ходене през Новата година – ето защо

Разходете се, другар.

От тренировката 12-3-30 — обичана на TikTok девойки — до комплицирани проекти за извършения за синхронизиране на менструалния цикъл, няма дефицит на фешън фитнес режими, които се състезават да ви вкарат във форма през идващата нова година.

Но, споделят специалистите, не подценявайте основите – като положителната, старомодна разходка из квартала.

„ Ходенето е един от най-лесните, най-достъпни и най-ефективни типове физическа интензивност, които хората могат да правят “, сподели кардиологът от Mayo Clinic Франсиско Лопес-Хименес пред Vogue.com.

Най-хубавото от всичко е, че нямате потребност някой да направи видеоклип в TikTok, с цел да ви научи по какъв начин – чифт прилични обувки ще свърши работа.

Ползите от утринната разходка

Според Vogue.com един от най-търсените в Гугъл въпроси е: „ Какво се случва, когато вървя всяка заран? “

Добри неща, споделят ги знаещите.

„ Разходките всяка заран понижават риска от сърдечни болести, намаляват кръвното налягане и LDL („ неприятния “ холестерол) и укрепват сърцето “, каза Далия Маккой, експерт по фамилна медицина в Cleveland Clinic. „ Ходенето оказва помощ на сърцето да бъде по-ефективно. С подобряването на фитнеса ви сърцето ви става по-ефективно с всяка помпа, която изпълнявате за този вид извършения.

Други изгоди, сподели Маккой на кореспондент — понижаване на напрежението, подкрепяне на загубата на тегло и усилване на имунната ви система, без да натоварвате ставите си прекалено много, защото ходенето е това, което се назовава упражнение с ниско влияние. И тогава има още по-големи изгоди, като да вземем за пример понижаване на риска от рак.

„ Няколко изследвания демонстрират, че осъществяването на извършения с умерена активност от два и половина до пет часа на седмица, като да вземем за пример вървене, може да помогне за понижаване на риска от някои типове рак като дебелото черво, гърдата, ендометриума, бъбреците, черния дроб, мултиплен миелом и неходжкинов лимфом “, сподели Маккой.

Най-доброто време за разходка

Друг известен въпрос е „ Кога е най-хубавото време за разходка? “

Наистина няма идеално време, сподели Маккой, само че лекарят избра вечерите, защото упражненията могат да оказват помощ за качеството на съня.

„ Ако можем да избираме, изгревът и залезът имат някои спомагателни преимущества “, изясни биологът и академик Тамара Пазос.

„ Това ще се приведе в сходство с циркадните ритми в останалите органи на тялото. Цялото ни тяло действа по равномерен метод съгласно нашата рутина, поддържайки ни дейни денем и релаксирайки, с цел да си позволим добра отмора през нощта, ” сподели Пазос.

Ходете, с цел да подобрите психологичното си здраве

Отрицателните умствени и физически въздействия, изпитвани от работещите на бюро, са необятно документирани — бързата разходка когато и да е на деня може да бъде огромен подтик, като се стартира с обстоятелството, че задейства ендорфините ви.

„ Ходенето може да помогне, тъй като усилва сърдечната периодичност, понижава равнищата на стрес и понижава възможностите ви за развиване на други болести като инсулт, синдром на разрушено сърце или кардиомиопатия “, сподели Маккой.

Колко стъпки са задоволителни?

Всеки желае да знае какъв брой стъпки би трябвало да прави на ден. Е, зависи от индивида, споделят лекарите.

„ Ако сте сред 25 и 30 години, ходенето на 6000 крачки дневно евентуално е прекомерно малко, до момента в който за човек на 85 години ходенето на 5000 крачки е фантастично “, сподели Лопес-Хименес. „ Важното е ходенето да е част от всекидневието ви. Качете се по стълбите, разходете кучето или паркирайте колата си надалеч от входа на магазина. “

Всичко, от което се нуждаете, е 15-20 минути дневно.

Може ли ходенето на разходка да помогне на кръвната Ви захар?

„ Нивата на кръвната захар се трансформират денем, от високи към ниски, защото телата ни се пробват да управляват количеството инсулин, от което се нуждаем. Нашата цел е да се опитаме да поддържаме равнищата на кръвната захар непрекъснати, което може да ни помогне да избегнем възприятието на жадност и отмалялост след хранене “, сподели Маккой.

Един метод да извършите това? Кратка разходка след хранене.

„ Дори хората с диабет може да виждат, че равнищата на кръвната им захар са по-стабилни “, означи Маккой.

„ Когато захарта циркулира в кръвта, тя се транспортира до клетките, с цел да се употребява като сила. Ако няма потребност от сила от клетките, тази захар може да остане да циркулира в кръвта, ” сподели Пазос. „ Въпреки това, до момента в който сме на разходка, ние генерираме търсене на сила, която ще вкара тази захар в клетките. “